Fala wiem};-) Lejdi dzięki za wsparcie};-) nie wiedziałam z tą marchewką, dziękuję};-) 10/08 DT Miska 120/80/50ww z owoców ( porcja extra po treningu) i 25g ww ze strączków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a909e7a0dbb431da0d6f3ea4759f53d.png wpadło: jakieś 100ml białego wina wytrawnego Trening Trening A 2x12 powtórzeń I Przysiad ze sztangą I 27,5kg II [...]
Szczelina jest na palec, a wokół pępka na 2, to nie bardzo wiem jak liczyć, a zaczęłam robić te ćwiczenia z filmiku Dotki. Od jutra włączę też piłkę. Ostatnio robię treningi z ciężarem ciała z wyjątkiem RDL, bo nie ma mnie kto przy żurawiu trzymać, więc na dwugłowy i doopę robię mrtwy na prostych. Do tego podciąganie na TRX, opuszczanie na [...]
plecy i nogi to bardzo cieżki trening ale myślę, że do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy [...]
OK - trening dzielony poniżej. Wydaje mi się, że plecy nie dostaną wystarczających bodźców (wrzuciłbym gdzieś szrugsy jeszcze, ale nie mam pomysłu gdzie). Pewnie będą jakieś korekty, bo tak jak mówiłem nigdy nie ćwiczyłem taką metodą (myślałem też o opcji A1 B1 A2 ... B2 A1 B1 ...) PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - 4 x 12-10 - martwy [...]
plecy i nogi to bardzo cieżki trening ale myślę, że do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy [...]
[...] cynamon, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk Warzywa: cebula, pomidory, papryka, ogórki, shitake Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/785bb29acfe04f1aa116f1fa2ddabbb9.png Oraz trening: 1. MC rozgrzewka 35 kg, 8x50 kg, 6x55 kg, 4x57 kg - nie sądziłam, że uda się aż tyle po przerwie, ale był czad! 2. uginanie nóg leżąc 8x25kg, 8x35 kg, 7x40kg 3. [...]
[...] z hantlami 10p x 17,5/10p x 17,5/10p x 20(nast. razem 17/20/20) 3. Fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 70/10p x 90/10p x 1110(ok) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p x 20 (ok) 6. Łydy siedząc 15p x 25/15p x 25/15p x 25(+2,5kg) 7. Łydy stojąc 15p x 45/15p x 55/15p x 65(50/60/70) Wrażenia: trening bardzo udany:-)
[...] z kurczaka (100g) Oliwa z oliwek IV Bulk (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Mono-rano i po treningu Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Flexit Drink-rano Tomahawk-1xcaps przed treningiem http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Nogi [...]
[...] Trening zaliczony. Zrobilam rekonesans na silowni i nie ma tam niestety niektorych sprzetow :( Czy moglby mi ktos doradzic czym zastaic nastepujace cwiczenia: 1. prostowanie nog w siedzeniu 2. wznosy z opadu oraz z treningu B 3. uginanie nog lezac Z gory bardzo dziekuje za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d74eca076174d71ab7d3f25a04b8c7e.png
Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2*15 powtórzeń, 15 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 2 kg (łapki tomi się konkretnie trzęsły i [...]
Day number twenty – I know that feel, bro! Klatka + brzuch Przez cały trening byłem mocno skupiony, a najczęstsze słowa, które były wtedy obecne w moich myślach to: łopatki, ścisk piersiowych, pilnuj nadgarstków, nie trzęś, nie ciągnij łapami tylko cyckami itp. Cóż, mogę teraz z pełnym przekonaniem stwierdzić, że przygotowanie mentalne to [...]
[...] kalafior, 1 marchewka, 1 pomidor + 1 kawa http://img577.imageshack.us/img577/5738/dieta20120816.png Warzywa: cukinia, bakłażan, papryka, cebula + 2 kawy Dzisiaj ostatni trening leciutko i z powrotem pełną parą, dwa tygodnie do końca karnetu na siłownie, buuuuuuuu! @-| LEGS: A) Przysiad przedni (tylko serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg [...]
[...] żeby ją napisać. Obudziłem się w dość dobrym humorze, potem było już tylko gorzej. Na siłkę jechałem z myślą 'kurna, nie mam na nic sił', wracając podobnie, w domu po potreningowym całkowicie straciłem energię i siedziałem przez dość długi czas na dvpie gapiąc się w 1 punkt. Potem wracając od dziewczyny wsiadam do samochodu- nie chce yebany [...]
Trening na dzisiaj: Diastasis (opisane wyżej) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]
[...] :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + [...]
DIETA 1. ryż, jabłka, rodzyknki, jogurt nat, jajka 2. indyk, orzechy włoskie i laskowe 3. ryż, jabłka, rodzynki, jogurt, indyk, łyżka oleju lnianego TRENING 4. ryż, jabłka (gotowane), wołowinka (rostbef) 5. jajka, masło BTW: 150(180) / 80 / 315 - coś takiego :-) monotonnie z węglami dziś ale do pracy na 6 więc nie ma czasu na urozmaicenia %-) [...]
[...] i pory spożywania pozostawiały dużo do życzenia …. Od jutra kończy się taryfa ulgowa ! Obecna Waga : 81,5 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu siłowego), minął 9 tydzień z 10 tygodniowego cyklu KREATYNOWEGO – 5 gr MONO / dzień , rano na [...]
Nie było żadnych konsultacji przed treningiem siłowym wtedy o tym nie myślałem i właśnie wyszło mi to bokiem . Mam lekki ucisk na kręg w odcinku lędźwiowym . Lekarz powiedział ze będę mógł wrócić na siłownie po jakimś czasie tylko żeby nie przesadzać z ciężarami , trochę ogólna mi to diagnoza ale ok. Moj ostatni trening (rok temu na mase) nie [...]
didmaniak - REDUKCJA oraz walka o lepszego siebie
